przysiady 3x10

Epic20,otóż chcesz masy i rzeźby.Bez masy nie ma rzeźby. Najpierw musisz zrobić maase a potem rzeźbe. Czas robienia masy jest włąśnie teraz podczas zimy.Robienie masy charakteryzuje się treningiem z dużym ciężarem(tak żebyś był w stanie wykonać 6-12 powtórzeń.Łydki,brzuch i nadgarstki reagują lepiej na większą liczbę powtórzeń. Robiąc rzeźbę [...]

Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc sztanga/hantle - 3x8 Wiosłowanie podchwytem/martwy ciąg - 4x10 Uginanie ramion z hantlami/sztangą - 3x10 Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Francuzy/tric hantle - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x10 Unoszenie nog do KP w zwisie (razem z biodrem!) 3x10 Chops'y/unoszenie [...]

Ostatnia wypiska przed nowym rokiem :D Ten tydzień potraktowałem po macoszemu , ale związane to było z chorobą. Na szczęście po tygodniu walki , gdzie zrobiłem 2 słabe treningi już chyba wracam do normy. Zreobiłem dziśtrening na siłowni , od tego tyognida dodaję także Środę jako dzień treningowy. Teraz szamię posiłek po treningowy , a później [...]

[...] tłowia 3x 10-12 pow PIATEK barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już [...]

[...] leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą (kratka) nad głową 3x10 2. pompki odwrotne na ławce 3x10 KAPTURY 1. szrugsy z obciążeniem 3x20 Trening 2 NOGI 1. przysiady ze sztangą 4x10-12 2. wykroki z hantlami 4x10-12 2. wspięcia na palce stojąc 4x20 4. wspięcia na palce siedząc 4x20 BARKI 1. wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 2. [...]

[...] daj młotki Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 15/12/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3 serie PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 przydałoby się coś na dwugłowe [...]

[...] przeszkadzało, ale za to przy goblecie się jakoś czułam niekomfortowo dźwigając tą hantlę tak wysoko, więc zamieniłam na plie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 13 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg, 7x12 kg, 7x10kg [...]

[...] chwytem 4kg 3x4 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x6 na rękę przysiady + spięcia 3x10 odjąłem jednak uginanie o kolano, nie robiłem wcześniej, ale też nie jestem zbytnio nim przekonany także wypad. w zwijaniu drążka na przedramię [...]

Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . Trzymaj się tych zasad : -sukcesywne zwiekszanie [...]

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

Cześć Koleżanki (i ewentualni Koledzy) :-). Dzień u nas lekko przyjemniejszy bo już zelżał ten potworny, zimny wiatr. Dziś było miło - ładna zimowa aura ( na tydzień przed świętami). Najpierw trening z wczoraj - bo się lekko opóźniona w rozwoju zrobiłam. Interwały wpisane w piątek dotyczyły czwartku, więc dziś dwa wpisy i dwie miski żeby się [...]

Dziś zgodnie z rozkładem był trening A 3x10. W poprzedniej rozpisce treningowej miał być B a nie A. Pomyłka przepraszam. Po kolei: Przysiady: 1x10 na sucho; 2x10x10 kg Wyciskanie sztangi po skosie: 1x9x30kg, 1x9x32,5kg, 2x36kg Ściąganie drążka do brzucha: 1x10x65kg, 1x10x67,5kg, 1x8x70kg Prostowanie nóg siedząc: 1x10x17,5kg, 1x10x20kg, 1x10x22,5kg [...]

Normalności dzień kolejny. :-) Szefowa! Tak szczerze: to ja kretonka jestem nie umiejąca czytać! Glapię się teraz w to podsumowanie na te pompki do T. I zajarzyłam dopiero teraz że jest wyraźnie napisane: 2x8 po 4 na stronę.. A ja robiłam 2x8 owszem ale po 8 na stronę.. I nie dziwne że przystawałam jak zamiast zrobić w jednej serii 8 pompek to ja [...]

Dziś kiepsko było. Spałam 4 godziny wstałam kompletnie rozbita. No i odbiło się to na treningu. Pajacyków rano tylko 50. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 3x8x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10: 3x8x35kg 2A. RDL 3x8-10: 3x8x70kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x55kg. 1C. Wznosy [...]

Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W 14 dzień cyklu. Protokół estrogenowy - ostatni dzień dziś wypada. Od jutra - insulinowy plus zmiana w rozkładzie BTW na 90B/80T/90W Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus. Czuję że nadciąga wielka woda. Tu mam [...]

Co się wydarzyło wczoraj.. Najpierw o mało nie zemdlałam w laboratorium jak mi babka ceny podała na ten cholerny aldosteron. Mam go zrobić w dwóch wersjach: z krwi i z dobowej zbiórki moczu+potas. Ceny: 100+115..... Bosz mój, umarłam... A gdzie do tego cała reszta??? Nasza służba zdrowia, tfu #-P. Środa: aeroby 35 min. Czwartek - trening A(stary) [...]

Koniec radochy wracamy przykładnie do roboty! Trening z wczoraj: Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x2x50kg ( drugi raz z pomocą). 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x5x40kg, 1x3x42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x67,5kg, 1x4x70kg. Rozgrzewka z 45 i 55kg). 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

DZIEN 1 KLATKA ok 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 3.Prostowanie [...]

[...] 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies [...]